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Trabajar un musculo por semana
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No siempre ejercitar el mismo músculo de forma diaria genera malos resultados a nivel estético y/o de rendimiento deportivo, a menos que debas entrenar el mismo músculo sin poder recuperarlo al cien por cien. Rutinas donde repitamos cada grupo muscular 3 veces por semana, entrenando 6 días a la semana y aplicando una FULL BODY DIVIDIDA (entrenamiento de todo el cuerpo repartido en dos partes o porciones: tren inferior, y tren superior). • Frecuencia de entrenamiento: 1-2 veces por semana • Series por músculo: 6 • Ejercicios por músculo: 2 • Repeticiones por ejercicio: 8-10 (al 75% RM). Según esta pauta deberías entrenar de nuevo ese mismo grupo muscular el viernes. Esto crearía una frecuencia de entrenamiento de 5 días antes de entrenar un músculo de nuevo. Al dedicar una sesión completa a un músculo en específico, podemos trabajar diferentes ángulos y ejercicios que nos ayuden a estimular más fibras musculares y lograr un mayor crecimiento. Además, al entrenar un músculo por día, nos aseguramos de que esté completamente recuperado antes de volver a trabajar en él. Respecto a cuanto trabajar los grupos musculares, en un entreno de 4 días los trabajas todos cada semana, si pudieras ir más de 4 días comenzaríamos a repetir alguno, siempre solo los músculos grandes, los músculos pequeños se agotan demasiado. Los siguientes 12 consejos te ayudarán, ya seas un principiante o estés estancado, a ganar más músculo y mejor de una forma segura y controlada: 1. Luego podremos cambiar los días de los músculos para poner seguido músculos que trabajan juntos, ejemplo trabajar Pecho en día 1 y hombros en día 2. El hombro se ve comprometido en los movimientos que se realizan para ejercitar el pecho lo cual nos dará que este se vea afectado el día 2. Lo de engañar al músculo cambiando de entrenamientos cada semanas es totalmente un mito. El músculo crece por estímulos y peso. 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